[...] 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III Pierś z indyka/kurczaka 100g Ryż brązowy/biały/kasza [...]
[...] 6 T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 W: 25 kcal: 255 Razem: B: 39 T: 14 W: 57 kcal: 512 2 posiłek: - ryż biały 50g B: 3 T: 0 W: 38 kcal: 172 - pierś z kurczaka 120g B: 26 T: 2 W: 0 kcal: 119 - orzechy włoskie 20g B: [...]
[...] 13:00 Kawa + cukier 2 łyżedczki 14:45 Ryż naturalny (około 100gr), baleron 100 gr, jogurt naturalny mały 19:00 Białko Mex 30gr + woda 19:30 Ryba mintaj na parze (2 filety), ryż z kurkumą około garści, surówka 250 gr 21:30 Serek wiejski + białko 15 gr Wtorek 5:00 Białko Mex 30 gr + mleko 1,5 250ml 5:30 Płatki Jęczmienne + mleko 1,5 + łyżeczka [...]
Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]
[...] - 1 - 0,4/0,6/0,1/46 pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w bilans) Suma: 38,3/27,8/63,7/702,4 II posiłek - potreningowy - 9:40 pierś z kurczaka - 200g - 43/2,6/0/198 ryż biały - 100g - 6,7/0,7/76,5/344 cebula,pieczarki Suma: 49,7/3,3/76,5/542 III posiłek - 12:00 pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99 tran - 5g - 0/5/0/45,1 warzywa na [...]
[...] treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 min później posiłek II Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g KCAL/B/T/W = 608,2 28,2 20,36 76,5 Posiłek [...]
Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]
Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]
Ok, to moja ostateczna wersja diety na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak Waga: 64 KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 [...]
1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]
Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]
[...] co do tamtych treningów nie stosowałem żadnej diety czasami jakoś tam się jej trzymałem ale to żadko, bardzo żadko teraz od 6 dni stosuję dietę : 6.40 płatki błyskawiczne ryżowe+400ml mleka+łyżka miodu lub 2-3 jajka+ser pół tłusty 10.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan 13.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb [...]
Wzrost 178cm Waga 73kg Wiek 18 Staz 20 miesiecy Jestem na cyklu Storm + Shock, dodatkowo łykam bcaa, witaminy i mineraly. 10:00 Płatki owsiane 150g na wodze 3 jaja kurze cale lub jajecznica z 3 jaj 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g 15:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16;20 - 17;20 trening 17:21 Banan 18:00 Ryz brazowy 100g [...]
Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]
[...] uwagę to ile waży surowe mięso i od tego liczyć kalorie, makroskładniki. I zanim mnie ktoś tu "zjedzie", proszę zapoznać się z moim rozumowaniem. Jeśli chodzi o np. torebkę ryżu 100g. to oczywistym jest, że powinno się liczyć kalorie i makroskładniki od 100g, mimo tego, że po ugotowaniu będzie to np 250g. gdyż ryż wsiąknie wodę, która nie ma [...]
[...] trzeba mieć na uwadze ich ewentualne współdziałanie. Produkty dozwolone i zabronione w diecie niskocholesterolowej Dozwolone -pieczywo razowe, bez dodatku miodu -kasze, ryż brązowy -sery twarogowe chude -jajka w ograniczonej ilości, białko jest dozwolone, natomiast żółtka nie więcej niż 2 tygodniowo -chude mięsa: pierś z kurczaka, indyka, [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]
[...] kapsułki tranu posiłek 4 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - łyżka oliwy z oliwek posiłek 5 (potreningowy): - pierś z kurczaka (200g) - ryż brązowy (50g) posiłek 6 (nocny): - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) _______________________________ TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z [...]
[...] Jabłko Posiłek III w sumie = 250 kcal B:14,4g; T:6,6g; W:34,2g Kefir ozorkowski 1,5 % 400ml (172kcal) B:12,80g; T:6g; W:18g Wafle ryżowe(dwa wafle) 20g (78kcal) B:1,6g; T:0.6g; W:16,2g Posiłek IV w sumie = 199 kcal B:14,4g; T:3,4g; W:31,1g Ser twarogowy [...]
Mam takie pytanie na dzien dzisiejszy z 85kg zszedlem do 82kg , zwiekszylem ilosc aero i zszedlem do 80kg.Proporcje w diecie 2,5gb/05-06gT/4gW. Dietka: Ryz brazowy 200 g 14,2 g 3,8 g 153,6 g 17,4 g 644 kcal Platki owsiane 100 g 11,9 g 7,2 g 69,3 g 6,9 g 366 kcal Makaron zytni swiderki 80 g 8,0 g 1,9 g 56,0 g 6,2 g 272 kcal Bataty 200 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
